[...] Może jakieś orzechy czy migdały dałyby rade. Domyślam się ze przekroczenie węgli mnie nie zabije, jeśli wymienie je z tłuszczami, tak by kalorie się zgadzały. Nie jest to dieta którą chcę katować non stop. Jakaś ryba się by też przydała. Staram się przygotowa posiłek tak, by wystarczył mi na 2 dni (zawsze w dietach mnie wkurzało stanie nad [...]
[...] udzielic paru porad...? chodzi mi o odrzywianie.... czytalem całt obszerny artykół napisany przez Kaina.... ale na ta chwile nie jestem pewien co bylo by dla mnie najlepsze? dieta oparta na duzej ilosci białka?? co z weglowodanami podczas treningu? czy pomiedzy seriami powinienem popijac jakis roztwór glukozy/dekstrozy/miodu? moze po treningu? [...]
Witam już pisałem na ten temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Zacznę od tego że po 3 dniach ciężkiej pracy ułożyłem i dopracowałem sobie dietę :) Od jutra zaczynam ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]
Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]
[...] Mam duże tendencje do tycia. diete chcę zacząć miesiąć po zakonczeniu diety glodowej ( wyrownanie pracy metabolizmu warzywami). I oto moja pierwszy raz przygotowana dieta Sniadania : 1, 2, 3 1: 8.30 - jajecznica z 3 jaj -200kcal -1 kromka razowego chleba 80 kcal -1 szkalnka mleka2% 120 kcal 2: 10.00 -1 jabłko 78kcal 3: 12.30 - [...]
[...] nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie chciał bym się przy tej diecie jakoś bardzo zalać. Oto moja proponowana dieta: 1. Posiłek 7.30 -płatki owsiane pół szklanki -szklanka mleka -łyżka rodzynek -Trochę oliwy z oliwek (nie wiem czy powinno się dodawać) 2. Posiłek 11.00 Pół takiego [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 260 gram białka / 180 gram węgli /60 gram tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop + epi , susta + winstrol 8. TRENING:kulturystyczny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] codziennie tylko że bym podnosił poprzeczke i dodawał co 1 km np. tygodniowo oraz zmieniał ćwiczenia na odchudzanie Waga:76/77 Kg Wzrost:178 Obwód pasa: 86 Stosuje diete już od 2 tygodni i 2-3 kg mniej i w pasie 5 cm mniej A dieta to 2200 kcal /SFD/2018/5/25/e10998b83f474a5da64b49bc03f3c8f1.jpg Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 18:03:19
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]
[...] litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest dobra, proszę o poprawę i ewentualne wyjaśnienie. Pozdrawiam
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO [...]
Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]
[...] trudem (najlepiej do ostatniego pełnego powtórzenia). Oczywiście zależy to też od motywacji. Wiek: 16 lat (16,5) Cel: Budowanie mięśni Waga: 68 kg Wzrost: 178 kg Oczywiście dieta jest, przyjmuję też suplementy, głównie witaminy i minerały. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego planu. Mam jeszcze jedno pytanie. Jako treningi aerobowe biegam po [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, [...]
[...] co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): - 3 razy w tygodniu siłownia po 2h - bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1h - dieta jest ale efekty na wadze/obwód pasa żadne. Znaczy zarysowała mi sie trochę klatka, ramione, biceps. Siła w górę. Ale waga ta sama, obwód w pasie ten sam. O co kaman. [...]
[...] mam przybrać na mięśniach nóg a przy tym schudnąć i jeść paliwo do biegania. Dietę mam zdrową tzn. nie podjadam i nie wpycham w siebie przetworzonej żywności. Moja obecna dieta opiera się na chlebie razowym z wędlinami i warzywami, chudym mięsie, ryżu basmati, kaszy gryczanej, jajkach, ziemniakach i owocach. Pijam soki owocowe i wodę. Odżywiam [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
